nogi i

[...] po 72kg - kuracja trwała 1,5 miesiąca, czyli przez ten czas schudłem 8kg i jestem zadowolny że w ogóle udalo mi sie coś zrzucić... Wyrzeźbiłem w przyzwoitym stopniu łapy, nogi, plecy, korpus troche slabiej poniewaz mam jeszcze troche fetu Serdeczne podziękowania dla użytkowników: Sachem, JIGGA99, zakrześ za pomoc w układaniu diety, [...]

Jest to plan na poprawe wydolnosci, szybkosci, dynamiki (prosze o jakies propozycje dynamicznych cwiczen) Na szybko ulozylem cos takiego... w czwartek bede robil HIIT, trening na worku, Brzuch, Nogi... Poniedzialek: Klata-Wyciskanie prosta 2x, sztangielki skos 2x, rozpietki 2x Barki-Przysiad/wycisk 4x, unoszenie sztangielek w przod 2x, na boki [...]

[...] wiedzieć kiedy byście mi doradzili bicie worka .Ćwiczę splitem oto mój plan Klatka - Triceps Plecy tył barków Wolne Barki Biceps wolne do tego co drugi tydzień robię nogi dzień po barkach dane w profilu są aktualne proszę o jakieś propozycje z góry dzięki:-):-) Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2012-02-08 22:34:44 Zmieniony przez - [...]

[...] ugnij lewą nogę i przyciągnij do kolana prawy łokieć. To jest jedno powtórzenie. i 3. Trening ujędrniający: na pośladki i brzuch Przewróć się z powrotem na plecy, ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i wypchnij biodra w górę. Kończąc ruch, napnij mocno pośladki. Uda i tułów powinny tworzyć linię prostą. Powoli opuść [...]

[...] robilem wielki blad, 'olewajac' trening nóg, a to nie robiac ich wcale, a to wrzucajac do treningu barkow itd itp, chce sie zrehabilitowac i porzadnie zaatakowac nogi, z tym,ze prosze o rade jak 'wbic' porzadny trening nóg w grafik na 3 dni? Wspomne, jeszcze, ze jestem zwolennikiem nie traktowania barkow osobnym treningiem tzn nie [...]

Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho. Wiek:15 lat Waga:56 kg Wzrost: 166 cm Jak widać jest krucho tutaj plan: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 [...]

[...] |12,10,8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją |12,10,8 - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano |12,10,8 Czwartek -skakanka 15min -brzuch Piatek (barki, nogi) - aeroby 30min - unoszenie sztangielki w leżeniu |15,12,10 - wyciskanie sztangielek |15,12,10 - przysiady 3s |15,12,10 - żuraw 3s | 15,12,10

Czy moj plan na mase sie nada? Jest to split rozpisany na trzy dni: Poniedziałek ( NOGI I BARKI ) 1.Przysiady tylne 4x(12,10,10,8) 2.Wykroki 4x(12,10,10,8) 3.Wyciskanie na prasie 4x12 4.Dwugłowy na maszynie 4x(12,10,10,8) 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x(12,10,10,8) 2.Unoszenie sztangielek wzdluż tułowia 4x10 3.Unoszenie rąk na boki 4x10 [...]

Witam, dostałam od trenera rozpiskę na split 3x/tyg, pon klatka+barki, śr plecy+triceps. W pt nogi - tu sama dobrałam ćwiczenia. W każdym ćwiczeniu mam robić 6x10 ze stałym ciężarem na 85%. Brzuch robię przy każdym treningu - ćwiczenia jak niżej. Plecy: -ściąganie drążka do karku 6x10 -ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki piersiowej [...]

[...] -do dyspozycji mam wszytko prócz wyciagu -przestrzegam odpowiedniej diety na mase chiałem podkreslic ze nug nie podałem poniewaz przez najblizszy czas nie chce ich cwiczyc z dwuch powodów nogi mam dobrze zbudowane a podrugie lekarz mi zabronił na jakis czas przestac nadwyreżac kolana(drobne problemy:) bardzo prosze o pomoc bede bardzo wdzięczny

[...] miesniowa dziennie - zauwazylem zastoj w progresie. Obecny trening wyglada nastepujaco: pon: klatka, biceps wtorek: plecy, sroda: brzuch czwartek: triceps, barki sobota: nogi. niedziela: brzuch Jak optymalnie wykozystac trening (cel masa, sila)? sklaniam sie ku HIT jednak prosze o porady ( uwazam zreszta ze moj trening jest bardzo [...]

[...] poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,10,10 -pompki odwrotne 3x10 2) Wtorek: nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 -nożyce 4x10 -wspięcia na palcach 4x20-25 3) Środa: bary -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

Siema, Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem treningiem bill starr i progress jest super ale tylko na nogi, ogólnie to poszło 10 kg w przysiadzie, 7,5 na klate i 5 w wiosłowaniu, w przysiadzie mógł bym iść tak dalej ale w wyciskaniu i wiośle już napotykam na barierę. Dlatego zastanawiam się czy może tego planu już nie zmienić, czy może obciąć w wyciskaniu [...]

[...] gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam slabo rozbudowane gorne partie i tak jakby mam malo wypukla.. [...]

[...] i takie coś http://allegro.pl/item411901708_sprezyna_do_cwiczen_zginacz_prosty_silownia.html#photo Jest troche tego Do niedawna robilem normalne brzuszki. Na leząco podnosilem nogi do góry "nozyce" a teraz zamierzam stosowac a6w. Prosze o ulozenie mi cyklu treningowego: Chaciałby aby on był głównie nastawiony na rzeźbe figury THX

[...] 3x6 tric.-wyciskanie francuskie 3x8 bic. -modlitewnik prosta 3x6 tric.-pompki na poreczach 3x8 bic. -mlotki na siedzaco do tego codziennie robie brzuch i raz w tygodniu nogi bo trnuje pilke nozna w miejscowym klubie. Teraz przez wakacje planuje wziasc jakies odrzywki na mase kupilem juz kreatyne i nie wiem z czym ja wziasc zebym mial dobry [...]

[...] basen lub jakies bieganko sroda plecy (2 cw po 4 serie z progresją) + biceps (3 cw po 3 serie) czw przerwa to samo co we wt bieganie lub basen pt barki (3 cw po 3s) + nogi (3 cw po 3s) wekend :D do tego w kazdy dzien robie dodatkowo przedramie i brzuch bo z tego co wiem to sa to partie ktore mozna cwiczyc codziennie tu tez prosze o [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] sztangielek siedząc 4s wyciskanie sztangielek - arnoldki 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s pompki wąsko 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiady ze sztangielkami 4s przysiad wykroczny 4s wspięcia na palce 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s wiosło hantlami 4s MC z handelkami 4s [...]

[...] od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki) [...]